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食事と栄養

女性の育毛に食事は非常に重要です。偏った食事やダイエットなどをしていると血流が悪くなり、栄養分が十分に届かなくなります。その結果、髪の毛は細くなり、抜け毛が増えてきます。ここでは髪の毛や頭皮環境の改善におすすめの栄養分を紹介します。

●タンパク質
髪の毛はケラチンというタンパク質で出来ています。タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。動物性タンパク質はお肉、魚、卵、牛乳などに含まれています。植物性タンパク質は豆腐、納豆、きな粉などの大豆食品に豊富です。お肉ばかりだと血液がドロドロになるので、植物性タンパク質もしっかり摂ることが大切です。

●ビタミン
ビタミンは頭皮環境や血流改善などに欠かせません。「ビタミンB2」は新陳代謝を促進する作用があります。レバー、卵、大豆に豊富です。「ビタミンB6」は頭皮の炎症を抑制する作用があります。ビタミンB6はレバー、蟹、サケ、カツオなどに豊富です。「ビタミンC」はコラーゲン生成、ストレスを解消する働きがあります。ビタミンCは柑橘類、緑黄色野菜に含まれています。ビタミンEには血行促進、抗酸化作用があります。ビタミンEはアーモンド、たらこ、すじこなどに含まれています。

●ミネラル
ミネラルは体内で生成する事ができません。ミネラルで大事な栄養分が亜鉛です。亜鉛にはタンパク質の分解、合成作用があります。また新陳代謝を上げて細胞を活性化する作用もあります。亜鉛は牡蠣、しじみ、ココア、玄米などに含まれています。

女性の育毛に食事は非常に重要です。偏った食事やダイエットなどをしていると血流が悪くなり、栄養分が十分...